まず、『ただざっぷ』については、こちらから‥
まとめて書こうとすると一向に筆が進みませんので、思いついたことをパラパラと書き溜めていこうと思います。
歩くときのコツ
筋肉に力を入れるといっても、踏み出したり地面を蹴ったりする筋肉すべてにずっと力を入れると、スムーズに歩けません。
普段どおりに歩く動作のまま、気持ち腰を低めにし、足先に力を入れて地面をつかむようにして、若干歩幅を広めに踏み出すようにするだけで、歩く動作に必要な筋肉に自然と力が入ります。
この動作を極端にすると、ロボットのような歩き方になります。
人目を気にしない場所ではこれで良いですが、外を出歩くときは足先に力を入れて地面をつかむことでけでも意識するだけで、ずいぶん効果はあります。
※地面をつかむためには、足先に余裕がありソールが柔らかめの靴が理想的です。
※続けて歩くと普段より腰に負担がかかりますので、お尻から腰にかけても少し意識して力を込めたほうが良いです。
※異常な猛暑のときは汗だくになりますし、雨などで滑りやすいときも危険ですので、普通に歩きましょう。
※この方法にこだわらず、自分にあった方法を見つけて習慣化してください。
※『ただざっぷ』では、自分の体重プラスアルファ程度の負荷が限界ですので、もっと筋力をつけたい場合はchocoZAPなどに行きましょう。
